Polyphasischer Schlaf
Der polyphasische Schlaf ist eine Schlafmuster, bei dem der Schlaf in mehreren kurzen Einheiten aufgeteilt ist. In der Regel umfasst er eine längere Schlafeinheit von einigen Stunden, die durch kurze Nickerchen von etwa 20 Minuten, die über den Tag verteilt sind, ergänzt werden.
Was ist polyphasischer Schlaf?
Die meisten Schlafexperten empfehlen für den Durchschnittsbürger eine Schlafdauer von 7 und 9 Stunden pro Nacht.. Allerdings gibt es einige Menschen, die weniger Zeit mit Schlafen verbringen möchten. In diesem Zusammenhang gibt es einen neuen Trend, der als mehrphasiger Schlaf bezeichnet wird, bei dem die Schlafzeiten über den Tag und die Nacht verteilt sind und insgesamt kürzer ausfallen.
Sowohl monophasischer Schlaf (eine 6-9 stündige Schlafphase) als auch biphasischer Schlaf (zwei 3-4 stündige Schlafphasen) haben sich für den Menschen, sowohl historisch als auch biologisch, etabliert. Forschung zeigt, dass beide Schlafrhythmen eine gesunde, robuste Schlafarchitektur mit ausreichender Erholung bieten.
Mehrphasige Schläfer hingegen schlafen insgesamt zwischen zwei und sieben Stunden, in der Regel mit einem längeren Zeitraum von wenigen Stunden, ergänzt durch kurze, 20-minütige Nickerchen über den Tag. Befürworter dieser Praxis behaupten, dass sich der Körper an diesen Zeitplan anpasst, indem er schneller in den REM-Schlaf fällt und so das Bedürfnis des Körpers nach Schlaf in kürzerer Zeit erfüllt.
Inwiefern unterscheidet sich der mehrphasige Schlaf vom fragmentierten Schlaf?
Mehrphasige Schlafmuster können denen von Schlaf-Wach-Rhythmus-Störungen ähneln. Der mehrphasige Schlaf unterscheidet sich jedoch vom fragmentiertem Schlaf, da polyphasische praktizierende ihren Schlaf einschränken, um die Produktivität zu steigern, während Menschen mit Schlafstörungen ihren Schlaf nicht bewusst mit Unterbrechungen planen.
Die daraus entstehenden Symptome können der Nicht-24-Stunden-Schlaf-Wach-Störung und dem unregelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus ähnlich aussehen, der Unterschied ist aber, dass die Menschen absichtlich ihren Schlaf einschränken, um mehr Zeit mit anderen Dingen zu verbringen, wie z.B. Videospielen, Arbeiten oder Sport.
Ist mehrphasiger Schlaf natürlich?
Nach Ansicht der meisten Wissenschaftler ist der Mensch von Natur aus nicht polyphasisch, da wir längere Schlafzeiten benötigen, um alle notwendigen Schlafzyklen zu durchlaufen. Aber manchmal kann der Mensch den mehrphasigen Schlaf nutzen, um sich an extreme Bedingungen anzupassen: So folgen beispielsweise Astronauten in Weltraummissionen und militärisches Spezialpersonal polyphasischen Schlafregimen.
Im Gegensatz zum Menschen sind Nagetiere von Natur aus mehrphasig und schlafen für mehrere kurze Zeiträume anstelle von ein oder zwei längeren Zeiträumen.
Ist mehrphasiger Schlaf sicher?
Mehrphasige Schlafenthusiasten propagieren die Praxis, als eine effizientere Art zu schlafen. Die Auswirkungen des Schlafmangelsyndroms zeigen jedoch, dass eine chronische, absichtliche Einschränkung des Schlafes einen gravierenden Nachteil haben kann. Es ist daher große Vorsicht geboten beim Experimentieren mit Schlafrhythmen.
Zu den Auswirkungen gehören übermäßige Tagesmüdigkeit, ein erhöhtes Risiko für Fahrzeug- und Arbeitsunfälle, langfristige endokrine und metabolische Dysfunktionen sowie ein geschwächtes Immunsystem.